Йога – это древняя система совершенствования тела и сознания, метод достижения здоровья и гармонии, спокойствия и уравновешенности ума. Слово «йога» означает «соединение», «созерцание» или «метод». В отношении сознания это подразумевает практику медитации, ведущую к освобождению от вритти, волнений ума, и осознанию сущностного единства бытия, в отношении тела – метод, позволяющий избавиться от болезней, быть здоровым и полным энергии.
Суть методики корректного подхода к позвоночнику можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге.
Для большей наглядности, человека можно сравнить с автомобилем, где:
Асана (правильная поза) – это смазка для хорошей работы мышц и суставов;
Пранаяма (правильное дыхание) – электрический ток;
Шавасана (правильное расслабление) – система охлаждения;
Юктахара (правильное питание) – топливо;
Свадхьяя (поиск истинного Я), которая включает в себя веданту и дхьяну (правильное мышление, изучение сакральных текстов, медитацию). Все это – здравомыслящий водитель за рулем автомобиля.
Основой йоги является внутренняя работа над собой: именно изменением состояния сознания посредством пребывания тела в неподвижности, концентрации на дыхании и направления внимания в ощущения достигается конечная цель йоги – гармония тела, ума и души. Йога приносит гармонию во все сферы человеческого бытия, она помогает достичь непрерывной осознанности не только в ходе практики, но и в повседневной жизни.
Следует отличать йогу от спорта. В ней важна не сложность упражнений «асана», а правильность их выполнения и, что наиболее важно, достижение при этом осознанности в них. Само слово «асана» означает не только определенное положение тела, но и соответствующее внутреннее состояние. Циркачи, гимнасты и просто гибкие от природы люди могут с легкостью повторять асаны, но никакого отношения к йоге это иметь не будет.
Важно выстроить практику асан так, чтобы она приносила здоровье и наполняла Вас Природной Энергией. При неправильной практике возможны смещения позвонков, вследствие чего возникает защемление отходящих от спинного мозга нервов, отвечающих за полноценную работу всех внутренних органов. «Правильной практикой человек освобождается от болезней, а неправильной – только приобретает их». Корректный подход к позвоночнику, на принципах которого построены мои занятия, полностью соответствует традиционному подходу к практике асан, описанному в древних трактатах по йоге и аюрведе.
С Любовью, Оксана Алексеева
О корректном подходе к позвоночнику (КПП)
Корректный подход к позвоночнику — методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики заключается, на самом деле, в трех основных терминах: вытяжение, укрепление и расслабление.
Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.
Укрепление позвоночника представляет собой воздействие с помощью различных асан на отдельные его части, увеличение эластичности и гибкости, подвижности, в естественных направлениях позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков.
Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Концентрация внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, основными упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.
Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику» К.: «Велес. — 2007. Книга и описанная в ней методика на данный момент защищены авторским правом. Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены на странице инструкторов.
Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое — это хорошо забытое старое». Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан. В малых стадиях смещения позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан (до 3 мм). Результаты исследования уже на начальных стадиях заставили принципиально изменить общераспространенный на данный момент ущербный подход к практике асан. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника — наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины — «не навреди»), а здоровый человек укрепит позвоночник — основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах — удерживание позвоночника в естественно ровном положении.
Краткое описание некоторых принципов КПП:
Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза. Вытяжение, укрепление и расслабление.
— Согласованность дыхания с движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика управления дыхания.
— ОСОЗНАНИЕ и РАЗЛИЧЕНИЕ (Вивека). В основе осознания лежат исследования влияния различных асан и положений тела на состояние тела (позвоночника), а отсюда и состояние всех внутренних органов, включая нервную систему и сознание практикующего. Существуют упражнения, которые позитивно влияют на состояние позвоночника и благотворно сказываются на здоровье практикующего, а есть положение, которые являются вредными для обычного человека, со здоровым позвоночником, и могут использоваться только при уже присутствующих нарушениях в позвоночнике для компенсации состояния. На основании этих знаний возникло различение методов практики – Вивека
— Пратиахара — внимание во время практики асан направляется внутрь. Когда мы практикуем асаны, наше внимание направляется внутрь себя, отслеживая ощущения в теле или фиксируя внимание неподвижно в чакрах, или направляя в определенные зоны для терапевтического воздействия. Следует избегать блужданий ума. Физическое положение становится асаной, в том числе и вследствие осознания.
— Плавность движений и постепенность освоения — будь то асана или другая практика Хатха йоги. Плавность движений обеспечивает контроль и предотвращает травмы. К тому же плавность является выражением осознанности. Даже просто замедлив обычные движения, мы можем прийти к осознанию. А постепенность освоения асан, является необходимым атрибутом практики, выражая наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек начинает практиковать сложные асаны. Иначе сложные асаны способны вызывать травмы в теле практикующего и возникновение Эгоистических тенденций в уме.
— Использование полного арсенала симметричных асан, в которых удерживается ровный позвоночник, и только затем использование асимметрии, при необходимости. Симметрия выражает уравновешенность и обеспечивает ровное положение позвоночника. Асимметрия чаще всего используется только в положениях конечностей, но позвоночник удерживается ровным. Асимметрия позвоночника может использоваться в индивидуальной практике, для компенсации нарушений.
— Правильное выполнение асан с опасным направлением подвижности позвоночника это часть корректной работы с позвоночником, но этот принцип довольно глубокий, потому выделен как отдельный. Мы избегаем патологической мобильности в определенных направлениях подвижности, которые могут привести к нарушениям и смещениям сегментов позвоночника, и вследствие вызвать нарушения в работе органов и систем. В противоположность этому, мы используем специальные упражнения для укрепления мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника. Это ряд асан, статического характера с длительной фиксацией, которые направлены на усиление и удлинение мышц. Также используются специально разработанные виньясы, которые помогают укрепить определенные сегменты опорно-двигательного аппарата, с целью более оптимального использования потенциала физического тела.
— Избегание скруток и гипермобильности одной из целей практики асан в нашем направлении является укрепление тела, создание крепкого мышечного корсета. Тело практикующего, вследствие занятий должно становится крепче, и более здоровым, что устраняет лишние вритти (волнения ума). Стремление к гипермобильности приводит к травмам и патологиям позвоночника и, на наш взгляд, проистекает от человеческого ЭГО. А одной из характерных черт нашего направления, является:
— освобождение от ЭГО (Ахамкары) эта практика становится актуальной на дальнейших этапах развития своего осознания
— Еще одним важным моментом практики является внутренняя работа в йоге, и достижение состояния «читта вритти ниродхах» — непорождение видоизменений сознания, когда сознание садхаки(практикующего) становится кристально чистым. Мы стремимся достигать этого состояния
— Посвящение плодов практики другим живым существам это упражнения является основополагающим и важнейшим принципом настоящего практикующего.